» » » Как научиться меньше есть

Как меньше есть?

Как научиться меньше есть
Для того чтобы быть красивым, стройным, а главное здоровым, необходимо в первую очередь начинать изменения в голове. Что это значит? Необходимо принять решение начать меняться, правильно питаться и давать организму регулярные физические нагрузки. На то, что вы едите и как вы едите, влияет окружающая обстановка, сила голода, количество еды на тарелке, а также удовольствие, которое вы получаете во время еды. Возможно, у вас возникает вопрос, может ли человек это контролировать? Конечно же, может.

Каждая представительница прекрасного пола мечтает иметь привлекательные формы и при этом не посещать дорогостоящие спортзалы и не сидеть на тяжелейших диетах. Есть также множество мужчин, которые желают поубавить в весе. В данной статье подробнейшим образом разберемся в том, как меньше есть, и сохранять здоровье. Пожалуй, уже ни для кого не секрет, что любая эффективная диета заключается в уменьшении потребления количества еды. А как же можно начать меньше есть без дискомфорта для себя и собственного организма?

Как научиться меньше есть

Что делать, чтобы есть меньше?

Отменная новость заключается в том, что вы способны контролировать количество потребляемой пищи, а также ее калорийность. Для этого стоит лишь постоянно фиксировать внимание на определенных моментах и в скором времени они войдут в привычку. Итак, далее рассмотрим самые эффективные способы для того чтобы есть меньше.

  1. Первый прием, который поможет вам кушать гораздо меньше, заключается в замедлении самого приема пищи. Нет никакой надобности торопиться в таком важном процессе, как еда. В том случае, если вы будете пережевывать пищу тщательно и медленно, вы гораздо раньше почувствуете, что ваш организм уже насытился всеми необходимыми элементами. Соответственно, это говорит о том, что вы съедите гораздо меньше. Помимо этого организм гораздо лучше усвоит и переварит пищу, что очень хорошо скажется на вашем здоровье. Прием пищи должен длиться как минимум двадцать минут. Если вы привыкли употреблять все количество еды за пять минут и вам довольно тяжело перестроиться на новый режим, тогда действуйте постепенно. Увеличивайте время трапезы. Положительные результаты вы увидите сразу же. Количество съеденной пищи гораздо уменьшится.
    Помимо этого следует учитывать, что пища, которую вы употребляете медленно, должна быть вкусной, потому как в ином случае эксперимент провалиться едва начавшись. Сведите к минимуму употребление жаренной и жирной пищи, потому как она нанесет только вред как фигуре, так и здоровью. В сети Интернет есть огромное разнообразие интересных рецептов, которые позволят вам приготовить вкусные блюда из недорогих продуктов.
    Как научиться меньше есть


  2. Прежде чем приступить к приему пищи обязательно выпивайте один стакан воды. Это одно из самых главных правил правильного питания. К тому же, если вы поступите именно таким образом, то сразу заметите, насколько сократится количество съеденного. Помимо воды можно также выпивать компот или же несладкий морс. Употребление такого количества жидкости непременно обеспечит правильное пищеварение, а также значительно улучшит усвояемость важных веществ. Нельзя не отметить, что стакан жидкости снижает аппетит. Соответственно, съедите вы гораздо меньше, нежели без такого допинга.

  3. В качестве первого блюда даже диетологи рекомендуют употреблять легкий салат. Идеальными будут овощные либо же фруктовые миксы. Они насытят организм полезными витаминами и клетчаткой. Благодаря этому снизится аппетит, а значит по количеству вы съедите гораздо меньше еды, нежели обычно.

  4. Употребляйте пищу маленькими порциями. Контролируйте количество съедаемого путем отслеживания их размера. Часто ли вы ловите себя на мысли, что едите крекеры или чипсы из большой упаковки? Ну как можно отследить количество съеденного вами печенья, четко не отмеряя его количество? Именно поэтому никогда не ешьте с большой посуды. Четко отмеряйте небольшое количество еды и помещайте ее в маленькие емкости. Так вы точно будете знать, что не съедите лишнего. Допустим, вы отправились на вечеринку, а на столе множество вкусностей, но все они помещены в большие общие блюда. Попросите у хозяйки небольшую тарелочку и отложите себе маленькую порцию понравившегося лакомства. После этого отойдите от стола (если это фуршет) и медленно наслаждайтесь каждым кусочком.
    Как научиться меньше есть

  5. Есть такое понятие как дневник питания. Если вы его еще не завели, то немедля сделайте это. Как гласит сухая статистика, люди, ведущие дневник своего питания худеют в два раза быстрее, нежели те, у которых его нет, и они питаются, как говорится, на глаз. Спланируйте свой рацион, запишите его в дневник и следуйте ему на протяжении дня, недели и месяца. А если случится так, что вы съедите лишнего, также записывайте это в свой дневник и сможете в конце месяца подвести общий итог. Поверьте, это очень мотивирует, особенно когда вы видите результат своей плодотворной работы.

  6. Плотно завтракайте! Это очень важно, несмотря на то, что этот прием стоит на шестой позиции. Все та же статистика говорит о том, что люди, которые просто жить не могут без плотного завтрака, гораздо худее, нежели те, кто отказывает себе в таком удовольствии. Если вы будете есть по утрам, тогда на протяжении всего дня наверняка употребите гораздо меньше калорий. Конечно же, есть люди, которые просто не могут кушать по утрам. Это может быть связано с простой привычкой, а может и с тем, что пищеварительная система запускается очень долго. В этом случае на помощь обязательно должен прийти прием №2. Стоит выпить стакан воды или компота и поесть будет гораздо проще. Начинайте с маленьких порций и постепенно увеличивайте их. Через некоторое время вы обязательно научитесь не только завтракать, но и наслаждаться этим процессом.
    Как научиться меньше есть

Если вы начнете применять вышеизложенные советы на практике, то довольно быстро заметите позитивный результат, который непременно отразится как на вашем внешнем виде, так и на здоровье.


 adm
591 19.02.16